hst ile serii

[...] 2 mikrocyklach? dobrze to rozumiem? bo w pewnej czesci arta napisales, ze w poniedzialek robic 15tki w srode 10tki i w piatek 5tki tego nie kumam, to juz chyba nie jest hst bo nie ma podzialu na mikrocykle 2 tygodniowe bede wdzieczny za odpowiedzi bo chce sprobowac tego treningu bardziej lubie FBW niz splita a hst jeszcze nie probowalem [...]

Chce zacząć trening Hit, ułożyłem takim oto plan, większość ćwiczeń pochodzi ze wcześniejszego HST, plan jest trenować 2 razy w tyg, w celu ogólnej poprawy sylwetki oraz trochę więcej siły A 1.Przysiad ze sztangą. 2.Wyciskanie płaskiej. 3.Wiosłowanie. 4.Wyciskanie na barki z przed głowy. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej. [...]

Dieta: to jest baza na ktorej bede sie opieral zalezy mi na jak najlepszej jakosci miesniu wiec w razie potrzeby bede wprowadzal modyfikacje o czym bede informowal 1 posiłek 100g płatków owsianych B/W/T 11/70/7 125g twarogu chudego/4-5 jajek B/W/T 25/2/0,5 20g rodzynek/owoc B/W/T 1/32/0,5 20g pestek z dynii/orzechow 15g oliwy z oliwek B/W/T [...]

Ulubieniec a ja mam kilka pytan odnosnie polecanego przez Ciebie planu 5x5, na ktory sie zdecydowałem, poczytałem po angielsku kilka ciekawych artykułow odnosnie tych planow i opinie o nim i wiem ze chce to robic. 1)Dlaczego plan nie obejmuje zadnych cwiczen na miesnie dwugłowe uda? Które IMO tez sa wazne i nie powinny raczej byc zaniedbywane.O [...]

OGŁOSZENIE WYNIKÓW Krótko i na temat: 1 zasłużone miejsce: Glaca_91 - wygrywa 400 PLN na zakupy w sklepie SFD i "Lot tramwajem na Hawaje" 2 (trochę zasłużone miejsce ) Skubol - wygrywa 200 PLN na zakupy w sklepie SFD i "Brelok z logo Fabryki Musztardy im. Henryka Kusibaby" Filmy: Glaca_91 [...]

oto trening łydki i brzuszki też robię z progresją ale nie rozpisywałem już dokładnie. Ilość powtórzeń to 2n czyli dla "15" będzie to 30 powtórzeń w serii na brzuch i łydki. Dieta: 1,2 tydz. +200 kcal 3,4 tydz. -200 kcal 5,6 tydz. +200 kcal 7,8 tydz. -200 kcal 9,10 tydz. "cooldown" tutaj jeszcze nie wiem pewnie będzie na zero [...]

KOPIOWANIE ZABRONIONE.AKTUALIZACJA: 2009.05.01 W większej mierze poświęcone suplementacji i odżywkom, ale nie dało się tego rozdzielić od informacji o treningu, diecie itd. ZAPRASZAM TEŻ DO NOWEGO ART. SIŁA, SIŁA, SIŁA http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728 ORAZ DO ARTYKUŁU O TRENINGACH CROSSFIT, SUPLEMENTACJI, KONDYCJI I SPORTACH [...]

[...] drodze zeby tego dokonac nie mozemy przladowac planu, nie mozemy cwiczyc tak jak zawodowcy bo nam na to organizm, dieta, suplementacja nie pozwoli. Zrob 2,3,4 cykle hst i sam bedizesz pomalu wiedzial co dla Ciebie najlepsze a to lepsze niz skopiowanie czyjegos planu. To, ze skopiuje sie plan arnolda nie znacyz ze bedize sie wygladac jak [...]

to sa juz szczegoly i zaleza od Ciebie, podejmij decyzje sam, naucz sie sluchac swojego ciala, notowac postepy, cwiczyl bedziesz mam nadzieje jescze klilka lat, to po kilku hst sam bedziesz wiedzial ile dasz rade zrobic serii. Jezeli dobrze jesz, spisz to mozesz dac wiecej, jezeli masz prace , szkole itd i regeneracja moze ucierpiec proponuje [...]

Miesnie nie przyzwyczajaja sie do metody tylko do ciezarow. nawet jeśli mięśnie nie przyzwyczajają się do metody to centralny układ nerwowy (CUN)raczej tak. Gdy mówimy o CUN (mózgu)to na ludzki język przekłada się to po prostu na psychikę i na takie wrażenia jak różnorodność, urozmaicenie, czy monotonia, znudzenie itp. I stąd m.in. zapewne [...]

bhr, a jak wyglądał Twój wcześniejszy FBW ?? Ile ćwiczeń, ile serii, ile powtórzeń, jakie obciążenia, jaka progresja ciężaru i jaka częstotliwość ?? przed HST robi się 9 - 12 dni (lub dwa tygodnie) roztrenowania, czyli braku ćwiczeń. Wcześniej jeszcze, przed tym okresem roztrenowania, ustalasz z jakimi maksymalnymi ciężarami możesz sobie poradzić [...]

[...] 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: minimum 2g/kmc WEGLOWDANY: na masie ok 5g/kmc TLUSZCZ: 0.5-1.0g/kmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: aktualnie hst, od dluzszego czasu tylko FBW 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: planuje zaczac kolo listopada wiec bedzie 5 miesiecy 11.POZIOM BF% jak an zdjeciu w [...]

witam z powodu zastoju w wyniakach mam zamiar sie wziąść za HST moje pytanie to : czytając główny temat o HST na forum wyczytałem że należy ćwiczyc 3 razy w tygodniu każda partie mięsni a ile serii wykonywać na każda partie na jednym treningu ??? staż 2 lata cel masa czekma na odp thx

Witam oto mój trening HST> Pon : A Śr : B Pt: A Następny tydzień Pon : B Śr : A Pt : B A: 1. Wyciskanie na ławeczce prosto ( klatka ) 2. Sciaganie drążka do klatki ( plecy ) 3. Wyciskanie z klatki piersiowej ( barki ) 4. Szrugsy 5. Unoszenia przedramion ze sztanga stojac ( biceps ) 6. Wyciskanie francuskie lezac ( triceps ) 7. Unoszenia [...]

jaccek, ja w pierwszym HST jeszcze z tydzień czasu tak poćwiczyłem (maksymalnymi obciążeniami jakie miałem), ale też jeden trening zrobiłem lżejszy z większa ilością powtórzeń. Ogólnie to już na wstępie ćwiczenie z takimi samymi ciężarami, objętością itd. wydaje mi się jakoś nudne. Dla mnie progresja jest fajna nawet jako drobna zmiana w treningu, [...]

[...] ale pomysl ile ludzi tyle opinii, niektorzy moga inaczej cwiczyc a przyrosty tez moga byc... chce poznac takze opinie innych, ktorzy probowali splitu, FBW, a teraz cwicza hst.. jak cwicza ? z jaka czestotliwoscia ? ile serii ? itp itd chce sie zglebic w ten temat, wiec pozwol mi na to i nie rzucaj sie tak... poza tym, ty jestes fanatykiem hst [...]

[...] odpowiedzi, tylko gadki typu "pocwicz a zobaczysz", "trening peponenta nie zrobi z ciebie peponenta".. ble ble ble... a ja nie chce poki co cwiczyc hst juz do konca zycia, wiec nie bede przez rok rzezbil w gownie zeby znalezc na siebie idealny plan hst tylko chce go wprowadzic okresowo na 6 tyg w odmianie od innej metody [...]

Jakbym Ci napisal jaki jest wg mnie najlepszy plan i ile serii masz robic wtedy dopiero byloby, ze sie narzucam. Cale forum to same plany i prosby o sprawdzenie wiec zadaj sobie troche trudu i poczytaj. Jest tam od pyty takich jak ty z takimi samymi problemami. Poza tym pepo mial bloga z dokladnie opisanym planem i objetoscia wiec ja juz naprawde [...]

Widze, ze prawie codziennie ktos zadaje pytanie z poprawieniem planu, a odp sa czesto podobne albo nawet i takie same. Wypisalem 3plany ktore dominuja w odpowiedziach na pytania o HST. Kazdy kto zaczyna HST jezeli chce moze je skopiowac, jezeli chce moze ulozyc swoj, pochwalic sie wynikami i jezeli stali bywalcy ALTERNATYWNEJ DROGI stwierdza ze [...]

[...] i wszedzie pisalo zeby robic tyle serii na poszczegolne partie w ciagu tygodnia ile robi sie w splicie w ciagu jednego dnia... jesli na klatke robilismy 12 to w hst dzielimy to przez 3 treningi i wychodzi po 4 serie na trening.... no spoko... wiec ulozylem sobie plan wszystko dobrze... az natkchnalem sie na twoj art, ktory obala [...]